Exercícios recomendados por Lan Feng

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Exercícios recomendados por Lan Feng

Mensagem  Akin Lan Feng em Sex Mar 23, 2012 3:27 pm

Encontre um bom local para a pratica, e então fixe sua base no chão. Só tire os pés do chão quando for necessario.

Antes de começar permaneça cerca de 1 minuto imovel, e relaxado.

1: Gire a cintura de 3 a 6 vezes, primeiro para uma direção, e depois para a outra. O 6 é um bom numero porque é possivel realizar a movimentação de forma que 3 dos giros sejam de acordo com a inspiração a frente, e expiração atras, e 3 ao contrario. 10 vezes é um numero bom quando nos propomos a fazer um treino mais intensivo.

2: Agaixe o quanto puder sobre os joelhos, rotacionando primeiro para um lado, depois para o outro, e depois deça reto. Se bem feito, apenas uma vez de cada esta bom. As vezes permita-se agaixar soltando-se da força dos joelhos, apoiado na batata das pernas, para realizar um movimento mais amplo.

3: Gire ambos os braços para frente 6 vezes, e depois para tras 6 vezes. Depois gire 2 ou 3 vezes apenas um dos braços para frente, e depois da mesma forma para tras, em seguida faça o mesmo com o outro braço. Girar somente um dos braços possibilita maior amplitude de movimento.

4: Gire a cabeça 6 vezes para um lado, e 6 para outro. Caso prefira faça somente 3 vezes para cada lado.

5: Com as pernas esticadas e os pes fixo no chão, solte o peso do tronco e cabeça a frente, olhando para tras entre as proprias pernas. Conte ate 10 e suba devagar.

6: Respire sem forçar, mas definindo bem a inspiração e a expiração, ao mesmo tempo em que movimenta os braços como achar melhor, experimentando as diversas maneiras de sentir o processo.

Akin Lan Feng
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